【瞑想すること】ストレスと血行不良を考える！意識を外から内へ！

瞑想と聞いて、怪しいとか変な宗教的イメージを持たれている方は、すぐにその概念を捨ててください。近頃では雑誌やテレビなどでも目にする機会が増えてきて、ストレス現代社会には必要不可欠なほど重要な役割を果たしています。では、瞑想をすることによってどのような効果やメリットが得られるのかご存知でしょうか。

今日は、瞑想とその効果、そして毛髪にどのような影響を与えるのかを観点に記事を書きたいと思います。

瞑想とは
瞑想のやり方
瞑想と毛髪の関係を考える
個人的考察

瞑想とは

日々の日常生活に瞑想を取り入れていくと、次のようなメリットが得られます。

集中力アップ
思考力アップ、メリハリがつく
ストレス軽減
睡眠の質が向上
血圧上昇の予防

このように生活に欠かせないメリットばかりです。瞑想において重要な考え方が「マインドフルネス」です。今やトップアスリート、ビジネスマン、政治家までもがこぞって実践しています。

「マインドフルネス」とは、今ここにいる感覚。つまり、「今この瞬間に心と体を寄り添わせ、頭に浮かぶ考えや感情に振り回されることなく、ありのままの世界を見ること」

過去でも未来でもなく、今。

瞑想は、呼吸によってこのマインドフルネスの感覚を実践している。

なぜこんなに必要とされ出したのか、その理由は明白だ。この現代における苦しみの代表格”ストレス”が原因だからだ。

マインドフルネスでは、ストレスを”幻想”と言います。なぜなら、ストレスは現実に起きた出来事によって生じるのではなく、それに反応する心の動きによって生じているからです。

例えば、犬の鳴き声が聞こえます。この声を癒しに聞こえる人もいれば、恐怖に聞こえる人もいるということです。つまり、ありのままの世界を見られていないということです。その原因は心にあります。

私たちは、日常で起こった出来事に対して、勝手に意味づけをして、私はこう思っている。とか、私はこう感じているとか、物語を作り始めます。その私を”エゴ”と呼び、”本当の私”ではありません。それは、自分の経験や環境が作り出した”架空の私”なんです。そして”架空の私”が見ている世界は、勝手に作り上げた虚像によって自分の心を傷つけていきます。

これがストレスの正体です。

”架空の私”が見ている世界は、簡単にいってしまえば”夢みたいなもの”です。

この”夢”から抜け出して現実と向き合うテクニックこそが、マインドフルネスです。

瞑想のやり方

では、実際に瞑想をやっていきましょう。

目を閉じて、楽な姿勢を取りましょう。
椅子に腰かけても、横になっていただいてもかまいません。
呼吸に注意を向けます。呼吸はそのまま、楽に続けていれば大丈夫です。
鼻・口を通って空気が出たり入ったりする感覚、お腹が膨らんだり縮んだりする感覚に気づいていきます。空気が身体を出たり入ったりしていることを、ただそのままに感じます。
呼吸に注意を向けていると、頭の中にいろいろな“雑念”が次々と湧いてくることに気づくかと思います。あるいは不快な身体感覚に気づくこともあるかもしれません。
「このやり方で正しいんだろか？」「どれくらい続ければいいんだろう？」「全然集中できない」「そわそわしてくる」「気持ち悪い」などなど、、
正解・不正解はありません。100%の集中を維持する必要もありません。湧いてきた「思考」はすべて、そのままの形で置いておきます。頭の中から打ち消したり、感じないよう努力する必要はありません。
これらに気づいたら、ふたたび、呼吸に注意を戻していきます。
呼吸の感覚を、ただそのままに感じます。
雑念や不快な身体感覚に気づいてそれをそのままにしておくこと、呼吸に注意を戻すことに慣れてきたら、今度は注意をより拡げていきます。
呼吸を感じたまま、五感で感じられる他の感覚を拾ってきます。
たとえば、部屋の空調の音や、風が頬を撫ぜる感覚、椅子にお尻が振れている感覚や、外で会話している誰かの声など。
呼吸は呼吸で感じながら、他の感覚も同時に感じているような状態です。
呼吸の感覚を感じたまま、他の感覚にも十分に気づくことに慣れてきたら、呼吸にしっかりと注意を戻してから、目を開けます。

この手順を正確に行う必要はありません。目安くらいの軽い感覚で覚えていてください。時間にして15分くらいがいいでしょう。とにかく大事なことは継続することです。

効果は個人差がありますが、２か月後くらいから表れ始めます。

私は、このやり方に「グンバハカ」の呼吸法をミックスした完全我流の方法で実践しています。